Поради фахівців
18 Березня 2016 0:27

ЭФФЕКТИВНАЯ НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

Синхрогимнастика. Идеомоторные движения

Классический метод, который использует Алиев, называется синхрогимнастика. Этот метод тоже очень прост и очень полезен. Далее я опишу несколько упражнений, которые могут показаться очень простыми, но, на самом деле, по своей организации, по воздействию на опорно-двигательный аппарат, на центральную нервную систему и на психику человека они совсем непростые. Эффект вы почувствуете уже совсем скоро.

Попробуйте сделать следующее:

Встаньте совершенно расслаблено и чуть-чуть подогните колени. Начните мягко вращаться то вправо, то влево. Если хотите, прикройте глаза. Попробуйте найти свой ритм. Свою оптимальную, наиболее удобную траекторию и амплитуду движения. Ищите то, что в спорте часто называют автоматизмом движения. Это состояние, когда вы ощущаете, что можете делать что-то практически бесконечно. Продолжайте двигаться. Очень расслаблено. Очень свободно. Максимальное расслабление, максимальная лёгкость. В движениях ищите ощущение максимального комфорта, максимальной лёгкости и удовольствия.

Всё делается с целью предельного расслабления. Тело работает, как большая пружина: мы чуть сгибаем колени, опускаем руки и немного округляем спину. Затем «выбрасываем» тело от ног через лёгкое разгибание позвоночника, руки взмывают вверх. Округляем спину, и выпрямляем, округляем-выпрямляем, округляем-выпрямляем...

Очень мягко и расслаблено, в движении присутствует постоянная лёгкая пружинистость. Во время движения постарайтесь расслабить руки и не думать о том, что их нужно поднять вверх. Думайте о том, как бросаете руки вниз. Руки – как верёвки. Вниз, вниз, вниз... Стопы держите параллельно. Дыхание произвольное, но вероятнее всего вам будет комфортно, если на выдохе ваши руки будут двигаться вниз, а на вдохе подниматься обратно вверх. Можно дышать на несколько движений «вдох», и на несколько движений «выдох». Третье движение, тоже абсолютно аналогичное по сути, тот же принцип. Руки мягко выбрасываются в стороны и вверх, и на выдохе падают вниз. Вниз, вниз, вниз...

Спина мягко округляется и выпрямляется. Если у вас есть привычка одну руку нести сверху другой, тогда сознательно ведите другую сверху. Чтобы были изменения. Это тоже отражает мозговую динамику, и так она будет меняться. Очень важный момент состоит в том, что необходимо понимать, как устроен человек и его психика. Ведь, что такое стресс? Это продукт нашей высшей нервной деятельности, того, что у нас есть мозг. И не просто есть, но он еще и думает, оценивает происходящие события, делает какие-то выводы, и, исходя из этого, может напрягаться. Однако мозг живёт в теле и обе эти составляющие находятся в очень сильном взаимовлиянии.

Состояние психики очень сильно влияет на состояние тела, а тело неизбежно очень влияет на психику, центральную нервную систему, сознание и подсознание. Поэтому работать со стрессовыми состояниями только через речь – это очень малоэффективно. Даже если мы скажем человеку: «Не парься, всё хорошо!», он, может быть, прямо от нас выйдет, «догонится» и ему станет реально хорошо. Но, когда пройдёт чуть-чуть времени, его тело напомнит о том, что «нам не хорошо!». И дальше снова начнутся напоминания о том состоянии, в котором он жил до этого. Поэтому, очень важно идти сразу в двух направлениях: через тело, разгружая телесные напряжения, и через голову.

Давайте попробуем ещё одно разгрузочное упражнение. Его можно делать всем телом, можно только головой. Представьте себе, что по какой-то причине у вас шевелится только голова, а всё остальное – нет. Например, мы в гипсе. Подбородок опущен, и на вдохе мы поворачиваем голову к левому плечу (обязательно с опущенным подбородком, чтобы шея вытягивалась!). На выдохе голова возвращается в центр. На вдохе голова уходит к правому плечу. На выдохе голова снова возвращается в центр. На вдохе голова уходит влево, на выдохе в центр, и так далее...

Замкните средний и большой пальцы. Поймайте движение, а теперь начните постепенно уменьшать амплитуду, пока не дойдёте до едва уловимых, минимальных колебаний буквально на сантиметр в сторону и в центр. Интенсивность дыхания соответственно тоже постепенно снижается. Оно становится поверхностным. Ноги на ширине плеч. Стойте ровно. Затем плавно перенесите вес на правую ногу, при этом левая нога отрывается от пола. Почувствуйте, как распределяются усилие и тонус. Левая нога прямая, чуть-чуть подпружиненная. Почувствуйте, как включились ваши мышцы, чтобы удерживать вас в этом положении.

Поставьте левую ногу на пол и плавно перенесите на нее вес. Оторвите правую ногу от пола, и точно также, секунду-другую постойте, прочувствуйте, как фокусируется вес. Затем снова левая нога. И правая. Начинайте понемногу уменьшать амплитуду колебаний. Чуть меньше. Ещё чуть меньше. Уже практически не поднимается стопа, уже и носок не отрывается, уже и второй носочек перестал отрываться от пола. Едва поднимается пятка, затем уже и ступни не отрываются. Несколько раз просто качнитесь влево и вправо, и остановитесь.

А теперь мы возвращаемся к тому упражнению, с которого начинали. Колени чуть-чуть согнуты, начинаем мягко вращаться. Следим за тем, что бы было именно вращение, а не перенос веса. Это важно. То есть ноги остаются загруженными поровну. Делайте упражнение 12 минут. Почему? По конкретным причинам – это определённый физиологический цикл.

Свободно движемся, колени подогнуты, стопы стоят параллельно. Если хотите, фиксируйте взгляд, или же позволяйте голове двигаться вслед за торсом. Ноги не выпрямляйте, колени постоянно подогнуты. Ищите тот ритм, в котором вам проще всего расслабится, в котором вы ощущаете себя наиболее комфортно, а движения получаются наиболее легко.

На самом деле то, что вы сейчас делаете, это самопогружение в транс. Именно в этом состоянии происходит очень глубокая балансировка работы всех мозговых структур, разгрузка и высвобождение огромного количества внутренних напряжений. Это техники, один из вариантов которых Алиев использовал после Беслана. Когда увидели эффективность этой работы, его включили в состав комиссии по работе со всеми аналогичными ситуациями.

Как и прежде, ваша задача заключается в том, что бы поймать такое состояние автоматизма, при котором упражнение можно выполнять бесконечно долго. Вы как будто спите и вам это снится. При этом происходит все большее расслабление. Вы ищете всё более глубокий уровень внутреннего комфорта, расслабления, естественности, лёгкости и свободы движения. Если хочется спать и больше не делать эти упражнения, отлично. Это нормальная и вполне закономерная реакция. У большинства поначалу так и будет. Почему? Потому, что наша нервная система, сознание, подсознание и память содержат информацию о нашем опыте и навыках восстановления. За счет чего вы восстанавливаетесь в жизни? Как отдыхаете? Ответ очевиден – вы спите. Поэтому, когда нервная система понимает, что появился уникальный шанс быстро разгрузиться и восстановиться, она идёт протоптанной дорожкой – ко сну. Если сейчас вы ляжете, то я вас уверяю, что сон будет очень коротким – вероятнее всего двадцать-тридцать минут, но вы проснетесь выспавшимся, как никогда. Если хочется плакать, смеяться, или вас затошнит – это тоже нормально. По возможности хорошо проплачетесь и просмейтесь. Всё это – процесс разгрузки и восстановления. Эффект будет, только если делать упражнения в полном расслаблении, когда на полном спортивном автоматизме разгружается психика. Если же делать их в напряжении, психика разгрузится, но далеко не так сильно. Когда вы двигаетесь напряженно, то вгоняете тело в мышечное напряжение, в результате чего стресс и эмоции, которые у вас существуют, только усилятся.

Если вы делаете все правильно, то почувствуете, что происходит глубокая регуляция вашего тела. Оно входит в комфортный ритм, в результате чего вам хочется продолжать двигаться. Согласование всех внутренних процессов всегда переживается как нечто естественное. Останавливаться не хочется и это, как минимум, просто приятно. Во время движения запускается масса физиологических процессов и это сопровождается не только антистрессовой разгрузкой.

Для того что бы упражнения дали эффект, не обязательно делать их все. Это базовый набор, из которого можно выбрать более приятное и подходящее упражнение.

После того, как пройдет 12 минут, постепенно заканчивайте движение. Возвращаемся к идеомоторным движениям. Для этого нужно протестировать, поменялось что-то или нет после выполнения упражнений. Выносим перед собой образ расходящихся рук. И, точно также, образ сходящихся рук. Максимально яркий, отчётливый образ. Попробуйте сделать это несколько раз.

Как сейчас? Получилось лучше? Вы заметили, как отреагировало ваше тело, и в каком состоянии вы сейчас находитесь?

Скорее всего, вы почувствуете, что пропал давящий фон. При этом явственно ощущаете лёгкость и прилив крови к рукам. Отекли руки? Значит, заработала вегетатика. Рука – это рефлексогенная зона, и тело может быть спроецировано куда угодно, но так как именно здесь находится больше всего нервных окончаний, то по рефлексам эта зона сильнее связана с телом. Когда

сюда выгоняется кровь, это автоматически стимулирует рефлекторные поля, и от них мы получаем очень сильную стимуляцию во всё остальное тело, на все органы систем, включая нервную, гормональную и так далее.

А если разводить руки легко, а сводить тяжелее? Делаем то, что получается. До тех пор пока не почувствуете, что в теле возникает отклик. Их может быть два: ощущение сонливости (помним, что это просто сброс напряжения); сильное ощущение лёгкости, вплоть до эйфории. Лёгкость, парение, воздушное позитивное состояние.

А теперь еще немножко поработаем с головой, которая тоже влияет на очень многие вещи.

Стоим свободно. Представьте, что ваша голова начинает вращаться и свободно идёт по кругу. Амплитуда движения небольшая, направление не имеет никакого значения. Прежде всего, это образ мягко вращающийся головы. Голова движется в ощущениях – также как чувствует себя в воздухе воздушный шарик. Он абсолютно невесомый и плывет, подчиняясь малейшим движениям воздуха. А роль воздуха сейчас выполняет ваше внимание. Выбираем любое направление, и просто представляем, что голова движется в этом направлении. Параллельно отслеживайте, как меняется ваше состояние, чувствуете ли вы, что тело начинает расслабляться? Начинает тяжелеть и спать хочется еще больше? Или же наоборот, чувствуете, что в теле возникает ощущение лёгкости и свободы?

Если возникает постоянная зевота, это очень хорошо! Когда мы зеваем, натягиваются нёбные дужки. Там проходит пара артерий обмена, которые подходят к основанию мозга. Когда мы делаем зевок, они расправляются, возникает гидравлический удар, усиленный приток-отток. Он помогает переключить свои внутренние режимы и процессы. Очень часто многие психотерапевты этим пользуются: если, например, у психолога в процессе работы возникает проблема, с которой человек не может справиться (эмоция, ситуация), то её предлагают «прозевать». Поскольку острота ощущений спадает, с этим можно совершенно нормально жить до следующей встречи.

Здесь, в принципе то же самое, то есть тело таким образом «вызёвывает» и тем самым сбрасывает то напряжение, с которым вы пришли.

Мы прошли фазу, которая называется синхрогимнастика, после чего следовала фаза идеомоторных движений. А сейчас попробуем то, что Алиев называет согласующим биоритмом.

Поставьте ноги вместе. А теперь просто расслабитесь и представьте, что вы – водоросль. Водоросль, которая растёт там, где тепло и солнечно. Вы прочно держитесь корнями за дно, поэтому не можете упасть. Вам нечем сопротивляться движениям воды. Вы просто Водоросль, которую движет вода. Постарайтесь найти то состояние, в котором вы совершенно спонтанно двигаетесь вслед за движением окружающего вас внешнего пространства. Колебания могут быть абсолютно спонтанными. Качнулись, постояли какое-то время, потом качнулись в другую сторону. Постояли, и через какое-то время возник обратный импульс движения.

По сути, это как разговор антагонистичных мышечных групп. Одни чуть расслабились, вторые сократились, потом возникла обратная ситуация. Но при этом происходит множество других процессов, хотя бы потому, что каждая мышца не существует сама по себе. Через рефлексы они связаны с очень большим количеством совершенно разных структур и процессов нашего организма. В процессе такого «колебания» меняется и переключается тонус между разными полярными частями тела. Происходит взаимное согласование и урегулирование огромного количества процессов в нашем теле.

Побудьте немного в этом состоянии, пока не возникнет спонтанность и вы не почувствуете, что тело качается само по себе. Вы присутствуете в этих движениях, но не создаёте их сами. Просто свободно раскачивайтесь. Вы можете параллельно создавать образы. Я называю это матрицей идеального состояния. Это целостный, совокупный образ того, в чём, с кем и как вы хотите жить. Телесное состояние, образ, описывающий желаемое идеальное состояние. Точно так же вы можете создать образ как психологического состояния, так и жизненных обстоятельств. Таким образом, каждый человек может программировать своё подсознание, поскольку сейчас, когда вы входите в спонтанные колебания, открываются защитные фильтры между подсознанием и сознанием.

В подсознание можно загрузить очень многое – именно целевых программ, целевых слайдов. Идей и установок относительно того, в каком состоянии и в каких обстоятельствах вы живёте дальше. Это очень важно, иначе, если мы это не создаём, у нас работают подсознательные программы, и они далеко не всегда созидательны. Поэтому момент самопрограммирования и целеполагания очень важен.

Тело может качаться как угодно. Если вам страшно упасть, специально выведите себя из равновесия и выставьте ногу в сторону. Сделайте так несколько раз, и у вас уйдёт большая часть напряжения, которая сохраняется из-за того, что вы боитесь упасть. Попробуйте понаблюдать, чувствуете ли вы, что в теле есть какие-то жёсткие области или структуры, в которых нет этой колебательности, состояния водоросли. Впускайте туда эти колебания, и вы почувствуете, как это напряжение уходит, спадает, рассеивается, и движения всего тела тоже начинают от этого меняться.

Если по каким-то причинам вы не можете стоять, сделайте упражнение сидя, торсом. Можно и лёжа. На самом деле, это можно сделать просто «в голове», если есть опыт этих колебаний. Вы можете делать тоже самое с кистью – например, удерживая кисть на весу, находить спонтанный ритм колебаний кисти. Самое главное, чтобы был навык, то есть это как рефлекс. Поупражняйтесь пять-семь дней, хотя бы по пять минут. Хорошо, постепенно замедляемся, колебания начинают гаснуть. Надоело, не интересно или просто тело само остановилось. И если дошло до того, что тело встало, вы почувствуете, что оно стало как «столб». Стоит, и не колеблется, и до упражнения такого не было. Причём, это не только телесные ощущения устойчивости, но и внутри вы чувствуете себя так же.

Теперь мы сядем, как удобно. Можно и лечь, только если ложимся, то сгибаем ноги в коленях, чтобы не заснуть. Буквально пару минут. Потом будет достаточно одной минуты, что бы пройти всё, от начала до конца, даже от минимальных колебаний головой или кистью. Когда есть рефлекс, и нервная система отрегулирована, она готова быстро войти в состояние саморегуляции.

Последняя фаза. Просто посидите или полежите. Просто побудьте в этом состоянии, когда вы расслаблены, и ваше тело стабильно. Сейчас, скорее всего, если вы почувствуете плоскость соприкосновения тела с полом, вы ощутите, что находитесь в очень устойчивом положении. Вы всей своей тяжестью тела давите в пол... Контакт с опорой – это психологически очень важно. Тело расслаблено, стабильно, сбалансировано. И при этом внутри тихо и спокойно. Возможно, есть лёгкая дремота, или наоборот, если разряд произошёл, вы чувствуете удивительное сочетание ясности, чистоты восприятия и интенсивности. Тишины и покоя. Побудьте пару минут в этом состоянии, в этой тишине. И вот здесь, на этом этапе, мы все образы отпускаем. Если вы работали с целевыми установками, сейчас мы их уже не трогаем, и просто слушаем тишину.

Что поменялось? Внутренняя неподвижность, умиротворение, успокоение, сброс напряжения. Целостность физики и психики, ясность сознания, успокоение ума. Итак, что мы сделали?

Первое, синхрогимнастика. Все упражнения, которые мы с вами делали – самодостаточные, то есть можно делать только их. Это как сеанс психогигиены, тотальной расчистки мусора и эмоций. Выполняя их, вы почувствуете, что жить становится всё легче и легче.

Второе. У нас был блок идеомоторики. В нервной системе всё построено по принципу завершённых или незавершённых алгоритмов.

Когда мы делаем следующую фазу, которую Алиев называет «согласующим биоритмом», происходит еще более глубокое урегулирование всех отделов головного мозга друг с другом и внутри себя. Происходит урегулирование мозга с телом – очень глобальная и масштабная регуляция.

На последнем этапе, когда мы сидим и слушаем тишину, это состояние просто фиксируется в результате наработанных изменений и благодаря упражнениям, которые мы сделали. Каждая часть самодостаточна. Можно делать только синхрогимнастику, можно делать по отдельности идеомоторику, идеомоторную гимнастику или ту же «водоросль». Вскоре вы сами будете чувствовать, что вам нужно в данный конкретный момент.

А теперь поработаем с дыханием, используя метод рефлексотерапии. Это очень простые техники и при этом достаточно эффективные, чтобы вы могли выполнять их сами, а также делиться ими с другими людьми. Дыхание работает очень глубоко. На чём основывается эта работа? Дыхательный цикл

регулируется и запускается центром, который находится в продолговатом мозге. При этом дыхательный центр, через определённые структуры, связан со всеми остальными структурами, как в центральной нервной системе, так и в теле. Когда мы делаем вдох, дыхательный центр приходит в состояние возбуждения, которое передаётся по этим сетям, по нервной системе, во всё тело вплоть до его периферии. Когда мы делаем выдох, напряжение и возбуждение спадает, происходит расслабление, после чего информация о том, что мы расслабляемся, снова уходит на периферию. Получается, что когда мы делаем вдох, тело очень мягко возбуждается и повышается тонус тканей. Когда мы делаем выдох, тело расслабляется, и тонус тканей немножко спадает. То есть бодрствование – это некая доминанта вдоха, а сон – это доминанта выдоха. Чтобы уравновесить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, необходимо поработать над расслаблением.

Техника проста. Для усиления эффекта замыкаем средний и большие пальцы. Основная задача сейчас – это расслабление и снятие напряжения через дыхание. Что нам надо сделать со своим дыханием, чтобы напряжение начало спадать? Длинный выдох – короткий вдох.

Начните с очень простого дыхательного цикла. Можно делать это во время ходьбы, то есть использовать каждый шаг, как метроном. На вдохе поднимите руки в воздух. Можете сопровождать это движение визуальным образом: как вода в бутылке, на вдохе вода заполняет бутылку снизу вверх, а на выдохе вода уходит сверху вниз. Бутылка опустошается. На вдохе руки потихоньку поднимаются, будто показывая, как поднимается уровень жидкости в бутылке, и где-то от основания шеи руки вытягиваются в стороны ладонями вверх. На выдохе руки мягко сходятся и опускаются внизу. Это важно потому, что мы расправляем верхушку лёгких и грудной клетки. И, когда мы делаем полный вдох, у нас не возникает привычного напряжения, а, наоборот, появляется ощущение, что воздух как бы уходит под ключицей к плечам, что приводит к приятному раскрытию и растяжению.

Большинство наших негативных эмоций оседают именно в этой зоне. Если мы дышим на нарастающей пластичности, они сбрасываются. Теперь настроим ритм и подышим в ритме «четыре счета – вдох, четыре счёта – выдох». Можно дышать и ртом, и носом. Очень важно выбрать свой ритм, максимально удлиняя выдох по отношению к вдоху. Например, в соотношении «четыре – пятнадцать», «четыре – двадцать». Пауза после выдоха тоже считается как выдох. Если же мы дышим балансирующим дыханием, то в этом случае вдох и выдох одинаковы, и пауза после вдоха и выдоха тоже одинаковая.

Как вы себя чувствуете? Чуть бодрее? Вместе с этим ваше состояние могло стать более нейтральным. Попробуйте внести это упражнение в практику – например, по утрам, когда идёте на работу, подышите оптимизирующим или гармонизирующим (нейтральным) дыханием. Тоже самое вы можете делать вечером: либо гармонизирующее (с одинаковым вдохом-выдохом), либо успокаивающее (с удлиненным выдохом) дыхание.

Очень часто люди «застревают» на вдохе. Это связано с вполне конкретной социальной тенденцией: если раньше для человечества глобальной проблемой был просто стресс, от которого потом возникали болезни, то сейчас это уже вчерашний день.

В наше время главная проблема – это информационный стресс, тот, который возникает в результате растущих массивов информации, которую мы пропускаем сквозь себя в единицу времени. Просто тело не рассчитано на то, чтобы пропускать всё это сквозь себя без фильтров. Симпатика возбуждена, мы находимся в постоянном «вдохе», мы живём в ритме, который можно охарактеризовать «давай, давай!». Если это не уравновешивать пониманием того, как балансировать свою физиологию, то, ложась спать, мы не останавливаемся. Постоянное циклическое движение, возбуждение в коре и подкорке продолжается, и это значит, что ночью вы не спите. Тело продолжает реагировать, и это та причина, по которой мы тяжело встаём, сколько бы не спали. У меня бывают такие ситуации, когда я сплю по полтора часа в день. Просто потому, что очень много работы и двое детей. Четыре часа это – нормально, шесть – это очень круто. И в таком режиме можно жить долго и абсолютно нормально, просто надо знать, как.

Есть еще одна, колоссально простая и эффективная техника. В силу информационного стресса и текущих обстоятельств, она позволяет решать многие проблемы и эффективно сбрасывать старый негативный эмоциональный опыт. Эта техника взята из прикладной кинезиологии. В первую очередь она разгружает мозг, а во вторую очередь и систему «мозг-тело», от постоянно циркулирующих в них по замкнутым контурам импульсов и возбуждений, в которых крутятся наши страхи, печали, депрессии, гнев и всё остальное. Эта техника работает таким образом, что размыкает эти цепи. Ту энергию, которая там крутилась, она высвобождает в общее русло, улучшая общее функционирование центральной нервной системы, сознания и тела. Соответственно, растёт уровень энергии и тонуса, уровень потенциального здоровья, и, главное, растёт внутренний уровень счастья. Мозг становится всё менее «заглюченным», как и тело. Человек начинает чувствовать себя всё лучше и лучше.

Техника заключается в наличии нескольких точек, воздействия на которые на уровне физиологии снимают потенциалы возбуждения в теле и в нервной системе. Работают железобетонно. Как кнопка перезагрузки на компьютере. Что мы делаем с этими точками? Просто легонько касаемся любым пальцем. Не надо простукивать и разминать. Достаточно прикосновения к каждой из этих точек на протяжении пятнадцати секунд.

Первая точка находится в центре ребра ладони. На какой руке не важно, точки прорабатываются симметрично, то есть в любом произвольном порядке.

Вторая точка – внутренний угол глаза. Как и в случае с ладонью, не важно, правый или левый.

Третья точка – внешний край глазницы.

Четвёртая точка – на нижнем краю глазницы под зрачком. Если мы смотрим вперёд, там будет ямочка на кости. Оттуда выходит нерв. Пощупайте пальцем, и вы найдёте там впадинку.

Пятая точка – центр носогубной складки. Между губой и носом.

Шестая точка – под нижней губой и подбородком. И потом снова возвращаемся на центр ребра ладони. Это базовая циркуляция, и работает она очень хорошо.

Есть 2 варианта использования этой техники. Когда вы понимаете, что у вас есть доминирующая, не совсем здоровая эмоция, от которой вы хотели бы избавиться, необходимо, прежде всего, вербализировать, что конкретно сейчас вы испытываете: депрессию, гнев, страх, или что-то ещё. Напоминаю еще раз, мы легонько касаемся этих точек на протяжении 15 секунд. И при этом проговариваем про себя вот эту кодовую волшебную фразу: «Несмотря на то, что я переживаю, или испытываю гнев, страх, обиду (нужное проговорить), я всё равно люблю, и принимаю себя таким, какой я есть!». Вот так по 15 секунд, и пошли дальше. Проговаривая эту фразу, мы делаем очень важное действие. Почему? Потому, что начинает очень активно регулироваться работа мозга в совершенно разных его частях. За счёт этого происходит своеобразная балансировка мозга: он как бы находит некое центрированное, сбалансированное состояние своей работы. Вся та энергия, которая крутилась в нейронных цепях – где крутилась информация о том, что нам страшно – она начинает проявляться. Мы начинаем рассеиваться. В этот момент может появиться желание плакать. Если хотите плакать – плачьте. Это сброс напряжения, и самое бессмысленное, что можно при этом делать, это бороться со слезами. И вы почувствуете, что вам реально становится легче.

Итак, постукивания. Лёгкие прикосновения. И фраза: «Несмотря на то, что я переживаю или испытываю эмоцию, я всё равно люблю, и принимаю себя таким, какой я есть!». Дойдя до конца, приговаривая эту фразу, сделайте глазами движение вверх-вниз по верхней амплитуде, вправо-влево в одну и другую сторону. Глазодвигательные мышцы очень тесно связаны с мозгом – они, наверное, самые богатые нервированные мышцы нашего тела и от них очень многое зависит. Есть множество рефлексов, которые на этом основаны, и, когда мы начинаем задействовать мышцы глаз, очень сильно меняется нейрофизиология и нейродинамика мозга. Таким образом, происходит разряд

всего этого напряжения. Например, если вам покажется, что напряжение ушло не до конца, просто повторите еще раз. Или выпейте стакан воды, и еще раз повторите. И вы почувствуете, что вам реально становится легче.

Вторая стратегия при использовании этой техники. Она на самом деле очень простая и важная. Дело в том, что периодически выгружая застрявшие эмоции, мы не меняемся. Это то же самое, как если бы мы случайно споткнулись у себя дома обо что-то тяжелое, но не заметили этого. Просто бьемся, и идём дальше. Мы не отставляем предмет в сторону, хотя намного проще его убрать, чтобы он не мешал проходу. Поэтому, только тогда, когда мы понимаем, что наше внутреннее здоровье и счастье зависит от того, насколько мы разгрузили вот этот потенциал негативных эмоциональных состояний – лишь тогда мы обретаем способность разобраться с ними раз и навсегда. Как это делается? С помощью упражнений.

Давайте поговорим о мануальной работе с нервной системой и психикой. Для следующего упражнения необходимо работать в паре. Мы будем тренировать навыки установления терапевтического контакта. Смысл в следующем: наша психика и наше тело неразрывно связаны. Если говорить конкретнее, то наши ткани вплоть до каждой клетки неразрывно связаны с психикой. Эмоции, которые мы переживаем, отражены в тканях, и поэтому через правильное воздействие на ткани мы напрямую воздействуем на нервный и гормональный фон, а также на психику человека. Чем тоньше воздействие, тем больше тело воспринимает это как нечто «экологичное» по отношению к себе.

Чем сильнее это воздействие, тем это большая инвазия для тела, агрессия, угроза. Оно очень мудрое и намного умнее супер-массажиста или мануального терапевта, который решил, что эта кость стоит не там. Можно силой «поставить ее на место», но тело будет защищаться, и создавать защитное напряжение. Чем тоньше воздействие, тем лучше эффект. И сейчас мы сделаем простой эксперимент.

Вначале один партнер ложится и закрывает глаза. Положите руку на его плечо, живот или ногу. Пока что ваши руки просто лежат. Сейчас ваш партнер внимательно «слушает» ощущения в своём теле. Теперь представьте себе, что ваша рука становится большой, тяжёлой и надёжно «фиксирует» лежащего. Представьте себе, что хорошо «зафиксированный» пациент ни в чём не нуждается. Ваша рука, большая и тяжёлая, лежит на клиенте, а клиент слушает свои ощущения. Не давите, но ваша рука большая и тяжёлая, и в вашем воображении эта рука сильно давит. Давление настолько сильное, что убирает необходимость в анестезии. Просто образ. А затем она становится лёгкой. Лёгкой, и невесомой – она как воздушный шарик с гелием. Она лежит по-прежнему, но появляется образ того, что вы сами стали вот такими прозрачными, лёгкими и невесомыми. И постепенно этот гелий в «шарике» вашего тела поднимает и уносит вас к потолку. Только образы – руки лежат, так же как и до этого. Теперь, когда вы почувствуете, что руку можно забирать – забираем. Теперь попросите вашего партнёра повернуться на бок и, помогая себе руками, встать. Поменяйтесь местами и повторите упражнение.

Что вы чувствовали, когда рука была прозрачная и невесомая? Скорее всего, вы чуть не уснули. Глубокое расслабление, такое же лёгкое и невесомое тело. Всё тело концентрировалось именно на этом месте, внимание то парило, то рассеивалось. Это было упражнение, сделанное с одной целью – чтобы вы настроились на кинестетику. На тактильный контакт с телом другого человека. Я уже говорил, что любая наша физическая, психологическая проблема может быть описана с точки зрения нарушения баланса двух базовых отделов нервной системы – вегетативной, симпатики и парасимпатики. Нарушение физиологических «вдоха» и «выдоха». Чем больше такое нарушение между симпатикой и парасимпатикой, тем ниже уровень «выживательной» способности и психологического статуса. Чем лучше баланс, тем в лучшем состоянии организм. Нам проще справляться с нашими проблемами, мы стабильны и расслаблены.

Вегетативная нервная система состоит из двух основных отделов. Это точки выхода или зоны проекции – зоны в теле, связанные с парасимпатическим отделом нервной системы, связанные с нарушением, накоплением ресурсов, анаболизмом. Они находятся на задней поверхности шеи, надплечья и крестца. Зная это, давайте попробуем сделать следующее.

Снова один партнёр ложится на бок, при этом второй партнёр должен иметь возможность сесть сзади – со стороны спины, посередине туловища. Первый партнер кладет одну руку на крестец, а вторую на шею или на надплечья. При этом первому партнеру нужно удобно, устойчиво сидеть и, желательно, закрыть глаза. У вас не должно быть лишнего напряжения. А теперь внимание – мы просто несколько секунд ощущаем под собой живого человека. Есть ощущения тепла, идущего от его тела. Сейчас важно создать контакт, почувствовать температуру, и просто ощущения, которые сложно описать. Теперь снова представьте себе, что ваши руки становятся прозрачными – возможно, вы сами становитесь прозрачными, и постепенно начинаете уплывать назад. И ваши руки, ваше тело как бы создаёт пространство для этого человека. Просто даёт возможность большего жизненного пространства для его тела. При этом важно сохранять полное расслабление, баланс, нейтральность. Руки «уплывают» друг от друга, вы «отплываете» от вашего партнёра. Параллельно замечайте, как дышит ваш партнёр – возможно, вы почувствуете движение у себя под руками. Чувствуйте, как меняется тонус мышц, как происходят микродвижения. Наблюдаем, как реагирует, или реагирует вообще тело вашего партнёра на то, что вы делаете. И вот в этом положении мы остаёмся полторы - три минуты. Отмечайте любые изменения в теле и в дыхании.

Теперь переходим на симпатический отдел нервной системы. Первый его выход находится на черепе сзади – там есть бугорок, где шейный отдел позвоночного столба переходит в череп. Положите руку на место перехода шейного отдела позвоночного столба в череп. Либо, что проще, вы можете положить 2 пальца на нижний челюстной сустав. Вторая рука точно так же нащупывает кобчик партнёра и «фиксирует» эти две точки: нижнечелюстной сустав или задний край большого затылочного отверстия, и кобчик. Именно эту фиксацию нужно удерживать не больше полутора минут. Помните об образе – всё, и вы в том числе, прозрачное. Сейчас вы напоминаете организму вашего партнёра о том, что он может быть больше и ззанимать больше жизненного пространства.

Следите за ощущениями – ритм дыхания и то, что происходит с ним. Чувствуете ли вы изменения в распределении тонуса тканей тела вашего партнёра? Чувствуете ли вы совсем маленькие движения таза? У шеи и черепа? Какое-то движение между руками? Ни в коем случае не примешиваем никакие потоки энергии, только кинестетика, только телесные ощущения. Никаких других образов использовать нельзя. За «экстрасенсами

международных категорий» это не к нам, это к психиатру.

Отпускаем фиксацию. И теперь снова, в последний раз, уходим в парасимпатику. Одна ладонь на крестец, вторая – на шею или надплечья. И точно так же наблюдаем дыхание партнёра. Наблюдаем движения его тканей, движения таза, тела. Руки прозрачные, тело прозрачное. Просто «напоминаете» телу, что оно может быть больше. Удерживайте фиксацию 2-3 минуты и, когда закончите, дайте партнёру почувствовать, что сейчас вы будете его отпускать. Поменяйтесь местами и повторите упражнение.

Как сейчас себя чувствуете? Какие были ощущения? Возможно, вы заметили, что когда вы работали с человеком, то чётко ощущали, что он успокаивается и балансируется, а вы вместе с ним? Вполне возможно, вы успокоились, отдохнули и расслабились, а неприятные ощущения, если они были, прошли.

Это возможный способ коммуникации с организмом человека в его целостном состоянии, с его психикой и тканями. И все те напряжения, которые «осели» в результате травм, эмоций, инфекций, интоксикаций, неблагополучных родов и так далее, всё это можно снять, нейтрализовать через то, что вы сейчас делали. В ваших руках действительно фантастические инструменты, на каждом из которых построено множество направлений.

 

Вячеслав Смирнов, врач-терапевт, практикующий специалист народной и нетрадиционной медицины, чемпион мира по йога-спорту, создатель авторской Школы йоги и систем оздоровления, специалист в области реабилитации, рефлексотерапии, кинезиологии и остеопатии